ćwiczenia plecy

nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

juz mowie:-) nogi plecy klata bary lapy w takiej kolejnosci bys wykonywal cwiczenia duze grupy potrzebuja wiecej energii niz taki bicek, stad trzeba je przetrenowac jako pierwsze

[...] tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. Chciałbym nabrać masy, dlatego prosiłbym Was o ocenę mojego treningu, wraz z naniesieniem poprawek. Poniedziałek: Klatka: - [...]

Witam, Mam 17 lat, 193 cm wzrostu, ważę 88 kg, jestem endomorfikiem, nie stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w [...]

Też mam skolioze i ćwicze już ładny kawał czasu, wszystkie ćwiczenia. Nie zauważyłem negatywnych skutków siłowni. Jedynie czasem plecy mogą boleć jak 12h się zapierdziela łopatą, w sumie to nawet nie czy od skoliozy czy od tego często schylania...?

[...] nie wypycham klatki do przodu. By wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie musiałam zejść z 20 kg do 15 kg , przy 20 kg nie jestem w stanie poprawnie wykonać tego ćwiczenia ad2. Nadal / dzisiaj ręce były chwiejne. Nie wiem co kuleje, łokcie wydają mi się niestabilne, chyba że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona [...]

[...] Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie mięśni i jakie na to ćwiczenia po ile serii. Chce mieć rozpisane to z głową bo póki co ćwiczyłem wszystko na raz. Prosze nie wysyłać mi linków. z góry dzikekuuuje :)

[...] Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba ćwiczenia b. dobrze czułem, ale też szybko mnie zmęczyły. 3. Butterfly rampa 10+drop 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./4x6 szt.+6x5 szt.+6x4 szt.+10x3 szt. B. dobrze [...]

Witam mój problem jest następujący, masa mięśniowa stoi w miejscu ;/ nie wiem czym to może byś spowodowane aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (MONO). Najbardziej denerwuje mnie to że obwód ramienia wcale się nie zwiększa od ponad 3 miesiecy... jak i nie przybieram na wadze a dośc sporo wcinam. Może czas na jakąś odżywkę białkową ? Mój plan [...]

trening 1 rob, ale na tricka moze byc troche za duzo po barkac, one dosc duzo pracuja tez w wszelkiego rodzaju wyciskaniac, wiec musisz uwazac by ich nie przetrenowac. no i plan na plecy troche slaby, 3 cwiczenia podobne masz... daj podciaganie na drazku, jedno z przycisganiem drazka wyc gora, jeden dol, martwy ciag i szrugsa

[...] technikę, ale no wiadomo, że wprawne oko jest tu niezbędne do wytknięcia i pomocy w skorygowaniu błędów. ATG challenge cisnę do końca mimo rege 8-) Po prostu w tych i innych ćwiczeniach TECHNIKA DO POPRAWY, a że cele mam ambitne co do mojej sylwetki to MUSZĘ nauczyć się wykonywać ćwiczenia IDEALNIE. Muszę przyznać mimo tego, że czasami łzy [...]

[...] 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy Od razu napiszę dlaczego nie ma Martwego Ciągu, przysiadów ze sztangą, itd. Nie mogę sobie pozwolić na tak obciążające ćwiczenia. Mam problem w dolnej części kręgosłupa, dokładnie mam lekkie uwypuklenie które naciska mi na kręgi i po konsultacji z lekarzem wchodziła tylko rehabilitacja albo [...]

[...] tak nie dominują w sylwetce 8-) - mam fajne plecki (dobrze, że z tyłu, to się w nie non stop nie wgapiam %-) ) - mimo że mi fizjo kazał zredukować obciążenia w niektórych ćwiczeniach i nie poprawiłam maksów jak chciałam, to patrz punkt wyżej - dawałam radę z tymi *** ;-) wytrzymkami, co ich z uporem maniaka szczerze nie znoszę - w sumie chyba [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co [...]

[...] i mysle ze dodatkowo spalilem tluszczyk i noga wyglada smuklej,jest miesnien wyzezbiony ,ale noga od kostki wyzej jest smukla.Cholerna genetyka.pozd. więc jak to się przedstawia w szczególach- może wypełnisz ankietę, wrzucisz jakies zdjęcia, napiszesz jak trenujesz, warto też by ujrzeć technikę jak poszczegolne ćwiczenia wykonujesz itp...

[...] + DS na ostatniej WRAŻENIA: Kolejny upalny dzień w którym trzeba było zrobić trening. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty by iść ćwiczyć, byłem zmęczony i ospały ale spiąłem się i zrobiłem bardzo dobry trening. Po drążku już czułem plecy, a kolejne ćwiczenia je tylko dobiły. Na martwym ciągu opadłem trochę z sił ale zrobiłem trening do końca.

[...] stóp do głów. A bent press to taka korona treningu z kettlami. Przyznasz chyba, że człowiek, który nie ma silnego i sprawnego ciała nie będzie potrafił poprawnie zrobić tego ćwiczenia z konkretnym ciężarem. A tacy właśnie byli starzy atleci: silni, zdrowi i sprawni. Może nie wyglądali jak dzisiejsi kulturyści, ale siłą dysponowali olbrzymią. [...]

[...] trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, ewentualnie [...]

I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]